Avocado garnalen cocktail

Deze avocado-garnalensalade met gepocheerd ei is een voedzame en smaakvolle maaltijd. De avocado biedt gezonde vetten en vezels, terwijl de Hollandse garnalen rijk zijn aan eiwitten en omega-3 vetzuren. Het gepocheerde ei voegt extra eiwitten en essentiële vitamines toe. De zelfgemaakte cocktailsaus met een vleugje cayennepeper geeft het gerecht een licht pittige twist. 

Bereiding

1. Leg de eieren een dag van te voren in de koelkast.
2. Breng een grote pan met 1,5 liter water aan de kook.
3. Breek de eieren voorzichtig in een kom gevuld met azijn en zet dit minimaal 10 minuten terug in de koelkast.
4. Meng voor de cocktailsaus de mayonaise en ketchup met elkaar en breng op smaak met eventueel cayennepeper. Meng dit met de Hollandse garnalen.
5. Roer met een pollepel een draaikolk in het kokende water. Giet de eieren met de azijn hierin.
6. Zet het vuur laag en pocheer de eieren 3 minuten.
7. Haal ze voorzichtig uit het water en laat ze schrikken op ijswater.
8. Snijd de avocado door de helft (via de lange zijde) en verwijder de pit. Bewaar een helft en schep uit de andere helft het vruchtvlees met een lepel uit de schil.
9. Plet de avocado tussen 2 vellen huishoudfolie en leg iedere helft op een bordje.
10. Kruid de avocado met peper en zout.
11. Leg het gepocheerde ei op de geplette avocado en verdeel hierover de garnalen.

Wist u dat avocado’s veel gezondheidsvoordelen bieden, maar dat het beter is om ze niet dagelijks te eten? Avocado is een van de weinige groenten die veel vet bevat, maar dit zijn voornamelijk onverzadigde vetten. Onverzadigd vet verlaagt het LDL-cholesterol (slecht cholesterol), wat kan helpen hart- en vaatziekten te voorkomen. Hoewel avocado’s dus gezond zijn omdat ze het LDL-cholesterol verlagen, bevatten ze ook veel calorieën vanwege het hoge vetgehalte. Eén avocado bevat zo’n 360 kcal. Daarom is het beter om een halve of kwart avocado te gebruiken en de rest te bewaren.

Voedingswaardes (gegenereerd door AI): 194 kcal, 12 gram eiwit, 12 gram vet waarvan 4 gram verzadigd, 8 gram koolhydraten waarvan 4 gram suiker, 5 gram vezels, 0.41 gram zout.