Voorkom vallen met voeding, kracht en slimme keuzes: vitaliteit als sleutel tot veiligheid
Bij Silverfood geloven we dat gezonde voeding, beweging én preventieve keuzes essentieel zijn om valpartijen te voorkomen.
Recent in het nieuws ‘Een recordaantal ouderen belandt op de spoedeisende hulp na een val’. De cijfers zijn zorgwekkend, maar de oplossing ligt deels binnen handbereik. Bij Silverfood geloven we dat gezonde voeding, voldoende beweging én slimme preventieve keuzes essentieel zijn om vitaal ouder te worden én valpartijen te voorkomen.
Valincidenten leiden steeds vaker tot ernstig letsel zoals heupfracturen en hersenletsel. De oorzaak? Verlies van spierkracht, verminderde balans, broze botten én soms simpelweg een slecht zicht of gladde schoenen. Maar er is goed nieuws: je kunt hier zelf iets aan doen.
Volgens de Richtlijnen Goede Voeding en Beweging van het Voedingscentrum draagt een gezonde leefstijl bij aan het behoud van spiermassa, botsterkte en balans. We hebben hier de richtlijnen op een rijtje gezet wat betreft voorkomen van vallen en sterk en gezond blijven.
Voeding
- Eiwitrijke voeding zoals peulvruchten, zuivel, vis en noten
- Voldoende calcium en vitamine D voor sterke botten
- Dagelijks groente en fruit voor vezels en micronutriënten
Beweging
- Minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen (zoals stevig wandelen of fietsen)
- Minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten zoals krachttraining of traplopen
- Balansoefeningen zoals yoga
- Voorkom langdurig stilzitten, elk beweegmoment telt
Slimme keuzes voor veiligheid
- Laat je ogen regelmatig controleren.
- Draag stevige, goed passende schoenen met grip.
- Doe de valrisicotest op testjevalrisico.nl en ontdek wat jij kunt verbeteren.
- Eet gezond en blijf bewegen, zo blijven je spieren en botten sterk.
Bij Silverfood zetten we in op praktische preventie. Wij laten zien, via onze activiteiten en platform, hoe je met simpele aanpassingen in je leefstijl fitter en stabieler kunt worden. Want wie vitaal is, valt hopelijk minder snel.
Bron:
