Home • Recepten • Witte bonen in romige tomatensaus

Witte bonen in romige tomatensaus

, , , , , , , , , , , , ,
Energie: 326 kcal
Eiwit: 14 gram
Vet: 10 gram (waarvan verzadigd: 3 gram)
Koolhydraten: 40 gram (waarvan suikers: 6 gram)
Vezels: 11 gram
Zout: 0,25 gram
25 minuten

Deze romige witte bonen in tomatensaus zijn een heerlijke, voedzame en budgetvriendelijke maaltijd. Dankzij de combinatie van zachte witte bonen, een kruidige tomatensaus en verse spinazie staat er binnen een half uur een verwarmend gerecht op tafel dat rijk is aan vezels en plantaardige eiwitten.

Ingrediënten

(voor 2 personen)

  • 480 g witte bonen
  • 400 g tomatenblokjes
  • 1 kleine ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 100 ml kookroom light
  • 1 tl Italiaanse kruiden
  • 1 el olijfolie
  • 50 g verse spinazie
  • 1 handje verse basilicum

Bereiding

  1. Laat de witte bonen uitlekken in een vergiet en spoel ze kort af onder koud stromend water.
  2. Pel de ui en snijd deze fijn.
  3. Pel de knoflook en hak de teentjes fijn.
  4. Verhit de olijfolie in een ruime koekenpan of hapjespan op middelhoog vuur.
  5. Fruit de ui 2 tot 3 minuten totdat deze zacht en glazig begint te worden.
  6. Voeg vervolgens de knoflook toe en bak nog 1 minuut mee.
  7. Voeg de tomatenblokjes en Italiaanse kruiden toe. Roer goed door en breng het geheel aan de kook.
  8. Zet het vuur lager en laat de saus ongeveer 10 minuten zachtjes pruttelen zodat de smaken goed kunnen mengen.
  9. Voeg de uitgelekte witte bonen toe aan de tomatensaus en roer voorzichtig door.
  10. Schenk de kookroom erbij en voeg de verse spinazie toe. Roer regelmatig totdat de spinazie volledig geslonken is.
  11. Laat het gerecht nog 5 minuten zachtjes verwarmen, zodat de bonen goed warm worden en de saus licht romig indikt.
  12. Scheur of snijd de verse basilicum grof en strooi deze vlak voor het serveren over het gerecht.

Wist je dat?

Wist je dat kookroom light een handige keuze kan zijn wanneer je een gerecht romig wilt maken met minder vet dan gewone room. Hoewel room niet iets is wat je dagelijks in grote hoeveelheden nodig hebt, past een kleine hoeveelheid binnen een gezond en gevarieerd voedingspatroon. In dit recept zorgt de kookroom light voor een zachte, romige saus die de tomaten en witte bonen mooi met elkaar verbindt. Hierdoor krijg je veel smaak en romigheid zonder dat er veel room nodig is.

Wil je recepten opslaan en een persoonlijk profiel aanmaken?
Word dan nu lid van onze community!

Meld je nu aan