HomeReceptenVolkoren pasta met romige bloemkool-wittebonensaus

Volkoren pasta met romige bloemkool-wittebonensaus

, , , , , , , , , , , , ,
Energie: 470 kcal
Eiwit: 21 gram
Vet: 8 gram (waarvan verzadigd: 1 gram)
Koolhydraten: 66 gram (waarvan suikers: 9 gram)
Vezels: 16 gram
Zout: 0,16 gram
20 minuten

Een romige, voedzame pastasaus zonder room of kaas. De combinatie van bloemkool en witte bonen zorgt voor een zachte textuur en veel vezels.

Ingrediënten

(voor 2 personen)

  • 150 g volkoren pasta
  • 1 kleine bloemkool
  • 1 blik witte bonen (400 g)
  • 1 teentje knoflook
  • 1 el olijfolie
  • 1 tl citroensap
  • 1 tl mosterd
  • 1 tl rozemarijn
  • 1 snufje peper (naar eigen smaak)

Bereiding

  1. Snijd de bloemkool in roosjes van ongeveer 3 cm en spoel ze af onder koud water.
  2. Breng in een grote pan 1,5 liter water aan de kook.
  3. Voeg de bloemkool toe en kook deze in 8–10 minuten zacht.
  4. Kook in een andere pan de volkoren pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking (meestal 8–10 minuten).
  5. Maak ondertussen de knoflook schoon en hak deze fijn.
  6. Verhit de olijfolie in een klein pannetje op laag vuur.
  7. Voeg de fijngehakte knoflook toe en bak 1 minuut tot deze begint te geuren. Zet deze dan apart.
  8. Maak het blik witte bonen open en giet het geheel in een zeef. Spoel de bonen niet af maar laat ze wel even uitlekken.
  9. Giet de bloemkool af en doe deze samen met de uitgelekte witte bonen, gebakken knoflook, rozemarijn, citroensap en mosterd in een blender of keukenmachine.
  10. Pureer tot een gladde saus. Voeg 2 tot 4 eetlepels van het pastakookwater toe als de saus te dik is.
  11. Giet de pasta af en meng met de saus. Warm eventueel nog even door in de pan.
  12. Breng op smaak met peper en garneer met verse kruiden.

Wist je dat?

Wist je dat witte bonen je saus romig kunnen maken, zonder room of boter?
Als voedingsdeskundige raad ik witte bonen vaak aan als een slimme, voedzame toevoeging aan de maaltijd. Niet alleen vanwege hun voedingswaarde, maar ook vanwege hun culinaire eigenschappen. Witte bonen hebben van nature een zachte, romige structuur. Wanneer je ze pureert, veranderen ze in een fluweelzachte basis voor sauzen, soepen of dips. Zonder dat je zuivel of vet hoeft toe te voegen, krijg je een rijke, volle textuur. Maar dat is nog niet alles. Witte bonen zijn ook rijk aan plantaardige eiwitten, die bijdragen aan spierbehoud en herstel, een bron van vezels, die zorgen voor een verzadigd gevoel en gezonde spijsvertering én laag in vet en zout.

Tip: voeg een halve kop witte bonen toe aan een (groente)saus (bijvoorbeeld op basis van bloemkool of pompoen) en pureer het geheel. Je krijgt een romige, voedzame saus die ook nog eens voedzaam is.

Wil je recepten opslaan en een persoonlijk profiel aanmaken?
Word dan nu lid van onze community!

Meld je nu aan