HomeReceptenTosti van geitenkaas, groene asperges en gerookte zalm

Tosti van geitenkaas, groene asperges en gerookte zalm

, , , , , ,
Energie: 472 kcal
Eiwit: 32 gram
Vet: 17 gram (waarvan verzadigd: 8 gram)
Koolhydraten: 54 gram (waarvan suikers: 9 gram)
Vezels: 9 gram
Zout: 3,12 gram
15 minuten

Deze tosti van geitenkaas, groene asperges en gerookte zalm is een smakelijke en voedzame optie.

Het combineert eiwitrijke en hartvriendelijke ingrediënten zoals volkoren brood, verse geitenkaas en gerookte zalm, met de vezelrijke groene asperges voor een gezonde maaltijd. 

Ingrediënten

(voor 2 personen)

  • 4 sneetjes volkorenbrood
  • 50 g verse geitenkaas
  • 50 g zuivelspread light (bijvoorbeeld Philadelphia light)
  • 200 g groene asperges
  • 100 g gerookte zalm
  • 1 snufje peper (naar eigen smaak)

Bereiding

  1. Snijd de achterkant van de groene asperges (bij diepvries asperges hoeft dit niet).
  2. Blancheer de groene asperges (in kokend water beetgaar maken) tot ze beetgaar zijn, laat ze goed afkoelen in ijswater.
  3. Meng de geitenkaas met de Philadelphia tot een gladde massa en breng op smaak met peper.
  4. Smeer de boterhammen in met het geitenkaas mengsel en beleg met de groene asperges (het is niet erg als deze met de kopjes uitsteken).
  5. Bak de tosti in een koekenpan aan beide kanten goudbruin.
  6. Beleg de tosti net voor het serveren met de gerookte zalm en breng eventueel op smaak met peper.

Wist je dat?

Wist je dat zalm onder de vette vissoorten valt?
Wat houdt dat in? Vette vissoorten zijn een belangrijk bron van visvetzuren zoals EPA en DHA, beide omega-3 vetzuren. Omega 3-vetzuren, zoals EPA en DHA, kunnen helpen bij het verlagen van het risico op hartziekten en het verbeteren van de bloeddruk, maar kunnen ook het LDL-cholesterol verhogen.
Tijdens zwangerschap en borstvoeding zijn deze vetzuren belangrijk voor de ontwikkeling van het kind, terwijl hun effect op gedragsstoornissen, depressie, dementie, reuma en kanker nog niet volledig bewezen is.

Wil je recepten opslaan en een persoonlijk profiel aanmaken?
Word dan nu lid van onze community!

Meld je nu aan