HomeReceptenStamppot met spitskool en gehakt

Stamppot met spitskool en gehakt

, , , , , , , , , ,
Energie: 467 kcal
Eiwit: 28 gram
Vet: 13 gram (waarvan verzadigd: 4 gram)
Koolhydraten: 60 gram (waarvan suikers: 8 gram)
Vezels: 10 gram
Zout: 0,21 gram
30 minuten

Een zachte, voedzame stamppot met een frisse twist. Spitskool is licht verteerbaar en geeft een leuke twist aan dit klassieke gerecht.

Ingrediënten

(voor 2 personen)

  • 3 grote aardappels
  • 200 g mager rundergehakt
  • 200 g spitskool
  • 1 ui
  • 1 el olijfolie
  • 1 el halfvolle melk
  • 0,5 tl nootmuskaat
  • 1 snufje peper (naar eigen smaak)

Bereiding

  1. Schil de aardappelen en snijd ze in blokjes van ongeveer 2 cm.
  2. Breng 1 liter water aan de kook in een ruime pan.
  3. Voeg de aardappelblokjes toe en kook ze in 15–20 minuten gaar.
  4. Was ondertussen de spitskool en snijd in dunne reepjes van ongeveer 1 cm breed.
  5. Voeg deze de laatste 3 minuten toe aan de aardappels.
  6. Snipper de ui.
  7. Verhit ondertussen een koekenpan met olijfolie.
  8. Fruit de ui 2 minuten.
  9. Voeg het gehakt toe en bak rul.
  10. Giet de aardappels en spitskool af en laat even uitdampen.
  11. Stamp met een aardappelstamper tot een grove stamppot. Voeg de melk, nootmuskaat en peper toe en meng goed.
  12. Roer het gehakt erdoor en serveer warm.

Wist je dat?

Wist je dat stamppot veel meer in zich heeft dan alleen boerenkool of andijvie?
Stamppot is een gezonde voedzame maaltijd mits gemaakt met de juiste producten. Je kunt natuurlijk ook stamppot maken met volle melk en roomboter, maar dit zorgt ervoor dat er onnodig veel verzadigde vetten in zitten, jammer van een gezonde maaltijd. Het mooie van stamppot is dat je er eindeloos mee variëren, vooral met verschillende soorten kool. Denk aan spitskool, witte kool, groene kool of Chinese kool.
Deze groenten zijn stuk voor stuk echte seizoenshelden, goed verkrijgbaar en boordevol voedingsstoffen, ook in de winter. Kool is over het algemeen laag in calorieën, maar rijk aan vezels, goed voor een langdurig verzadigd gevoel. Kool is ook een natuurlijke bron van vitamine C en K, belangrijk voor algemene gezondheid. Als tip voor een echt goede stamppot, snij de kool in dunne reepjes en kook ze maar kort mee met de aardappels. Zo blijft de structuur goed behouden en blijven de vitamines zoveel mogelijk in tact.

Wil je recepten opslaan en een persoonlijk profiel aanmaken?
Word dan nu lid van onze community!

Meld je nu aan