HomeReceptenPompoenschotel met gehakt en zoete chilisaus

Pompoenschotel met gehakt en zoete chilisaus

, , , , , , , , , , , , ,
Energie: 371 kcal
Eiwit: 21 gram
Vet: 13 gram (waarvan verzadigd: 4 gram)
Koolhydraten: 42 gram (waarvan suikers: 10 gram)
Vezels: 5 gram
Zout: 0,4 gram
50 minuten
20 minuten

Knolselderij is een vergeten groente die perfect past bij winterse gerechten. Door dit te bakken in de oven met kruiden ontstaat een smaakvol en voedzaam alternatief voor aardappelfriet.

Ingrediënten

(voor 2 personen)

  • 0,5 pompoen (ongeveer 200 gram geschild)
  • 2 aardappelen
  • 50 ml halfvolle melk
  • 150 g mager rundergehakt
  • 1 el zoete chilisaus
  • 2 el paneermeel
  • 1 snufje peper
  • 1 tl olijfolie

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 180°C.
  2. Schil de pompoen en snijd in blokjes van 1-2cm.
  3. Schil ook de aardappelen en snijd in stukken.
  4. Kook pompoen en aardappelen samen gaar (ca. 20 min).
  5. Giet af, voeg de halfvolle melk toe en pureer tot een gladde massa.
  6. Bak het gehakt rul in olijfolie, voeg chilisaus en peper toe.
  7. Pak een ovenschaal en doe het gehakt erin. Doe de pompoenpuree erbovenop en top af met wat paneermeel.
  8. Zet dit in de oven voor 20 minuten.

Wist je dat?

Wist je dat slimme smaakmakers zoals zoete chilisaus en azijn helpen om minder zout te gebruiken?
Veel mensen krijgen ongemerkt te veel zout binnen, wat op lange termijn nadelig kan zijn voor de bloeddruk en hartgezondheid. Gelukkig kun je met slimme smaakmakers zoals zoete chilisaus, azijn, citroensap, verse kruiden en specerijen gerechten op smaak brengen zonder dat je naar het zoutvaatje grijpt.
Maar let op: zoete chilisaus bevat vaak veel suiker. Hoewel het een handige manier is om smaak toe te voegen zonder zout, is het verstandig om er matig mee om te gaan of te kiezen voor een variant met minder suiker. Azijn daarentegen is een caloriearme smaakmaker die frisheid en diepte toevoegt zonder extra suiker of vet.
Door deze smaakmakers strategisch te gebruiken, kun je de behoefte aan zout flink verminderen, zonder in te leveren op smaak. Een kleine aanpassing met groot effect voor je gezondheid!

Wil je recepten opslaan en een persoonlijk profiel aanmaken?
Word dan nu lid van onze community!

Meld je nu aan