HomeReceptenOkonomiyaki (Japanse hartige pannekoek)

Okonomiyaki (Japanse hartige pannekoek)

, , , , , , , , ,
Energie: 413 kcal
Eiwit: 24 gram
Vet: 23 gram (waarvan verzadigd: 5 gram)
Koolhydraten: 25 gram (waarvan suikers: 7 gram)
Vezels: 4 gram
Zout: 0,5 gram
20 minuten

Een snelle, hartige pannenkoek boordevol groenten en eiwitten. Deze Japanse klassieker is perfect als voedzame lunch of lichte avondmaaltijd, met een mooie balans tussen zacht, knapperig en umami‑rijk.

Ingrediënten

(voor 2 personen)

  • 4 eieren
  • 2 tl zoutarme sojasaus
  • 1 snufje verse gember (geraspt)
  • 2 el bloem
  • 2 handjes wortel julienne
  • 2 handjes fijngesneden Chinese kool
  • 4 el kipfiletreepjes (niet gekruid)
  • 2 tl zonnebloemolie
  • 40 g edamame bonen
  • 40 g fijngesneden rode kool
  • 2 el fritessaus (bij voorkeur light)
  • 1 tl crispy chili olie

Bereiding

  1. Klop de eieren los met de sojasaus en geraspte gember.
  2. Voeg de bloem toe en roer tot een glad beslag.
  3. Meng de wortel, Chinese kool en kipreepjes erdoorheen.
  4. Verhit de olie in een koekenpan op middelhoog vuur.
  5. Giet het mengsel in de pan en vorm een dikke pannenkoek.
  6. Bak 3–4 minuten per kant tot goudbruin en gaar van binnen.
  7. Serveer met edamame bonen en rode kool ernaast.
  8. Meng de fritessaus met de crispy chili olie en drizzle over de pannenkoek.

Wist je dat?

Wist je dat Chinese kool een relatief zachte koolsoort is die rijk is aan vitamine C en antioxidanten, maar tegelijkertijd lichter verteerbaar is dan veel andere koolsoorten. Doordat je de kool kort bakt in de pannenkoek blijft de structuur deels knapperig én blijven voedingsstoffen beter behouden. Daarnaast zorgen de combinatie van vezels uit de groenten en eiwitten uit ei en kip voor een stabielere bloedsuikerspiegel en een langer verzadigd gevoel.

Wil je recepten opslaan en een persoonlijk profiel aanmaken?
Word dan nu lid van onze community!

Meld je nu aan