HomeReceptenMexicaanse maaltijdsoep

Mexicaanse maaltijdsoep

, , , , , , , ,
Energie: 410 kcal
Eiwit: 18 gram
Vet: 10 gram (waarvan verzadigd: 2 gram)
Koolhydraten: 50 gram (waarvan suikers: 8 gram)
Vezels: 12 gram
Zout: 0,5 gram
35 minuten

Een goed gevulde Mexicaanse soep met bonen, mais en tomaat. Deze maaltijdsoep is voedzaam en lekker kruidig.

Ingrediënten

(voor 2 personen)

  • 1 ui
  • 300 g kipfilet
  • 1 teentje knoflook
  • 1 rode paprika
  • 1 blik tomatenblokjes
  • 1 groot blik kidneybonen (400 g)
  • 100 g mais (uit blik)
  • 500 ml water
  • 0,5 blokje natriumarme groentebouillon
  • 1 tl gerookte paprikapoeder
  • 1 tl cayennepeper
  • 1 tl komijn
  • 1 tl oregano
  • 1 tl kaneel
  • 1 el olijfolie
  • 1 snufje peper (naar eigen smaak)
  • 1 klein beetje verse koriander

Bereiding

  1. Snipper de ui en hak de knoflook fijn.
  2. Snijd de paprika in blokjes van ongeveer 1 bij 1 cm.
  3. Snijd de kipfilet in kleine stukjes van ongeveer 2 cm.
  4. Verhit de olijfolie in een ruime soeppan.
  5. Bak de kipfilet rondom bruin in 3–4 minuten.
  6. Voeg dan de ui, knoflook en paprika toe en bak nog 5 minuten mee tot alles zacht is.
  7. Voeg de komijn, gerookt paprikapoeder, cayennepeper, oregano en kaneel toe.
  8. Roer goed door en bak 1 minuut mee zodat de smaken vrijkomen.
  9. Voeg de tomatenblokjes, het water en het halve bouillonblokje toe. Breng aan de kook.
  10. Voeg de pandanrijst, kidneybonen en mais toe. Laat het geheel 15–20 minuten zachtjes koken met de deksel op de pan, tot de rijst gaar is. Roer af en toe door.
  11. Breng op smaak met peper en eventueel extra kruiden naar wens.
  12. Garneer met verse koriander als je wilt, en serveer warm.

Wist je dat?

Wist je dat kidneybonen rijk zijn aan plantaardige eiwitten en vezels, en zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel?
Door natriumarme bouillon te gebruiken blijft het zoutgehalte laag, terwijl de smaak behouden blijft.

Wil je recepten opslaan en een persoonlijk profiel aanmaken?
Word dan nu lid van onze community!

Meld je nu aan