HomeReceptenLunchsalade met edamame & knapperige rijst

Lunchsalade met edamame & knapperige rijst

, , , , , , , , , , , , , ,
Energie: 382 kcal
Eiwit: 15 gram
Vet: 13 gram (waarvan verzadigd: 2 gram)
Koolhydraten: 50 gram (waarvan suikers: 6 gram)
Vezels: 7 gram
Zout: 0,15 gram
60 minuten

Deze salade met edamame, knapperige komkommer en knapperige zilvervliesrijst is een echte smaakmaker. Afgetopt met een romige kwarkdressing en een vleugje sweet chili voor pit. Perfect voor een lichte maaltijd die toch goed vult!

Ingrediënten

(voor 2 personen)

  • 100 g edamame boontjes (diepvries)
  • 0,5 komkommer
  • 1 stengel bosui
  • 100 g zilvervliesrijst (ongekookt)
  • 0,5 el sesamolie
  • 50 ml magere kwark
  • 1 el sweet chili saus
  • 1 klein handje ongezouten pinda's
  • 1 snufje paprikapoeder
  • 1 snufje peper (naar smaak)

Bereiding

  1. Kook de zilvervliesrijst en laat afkoelen.
  2. Meng de rijst met de sesamolie en spreid uit op een bakplaat.
  3. Bak in de oven op 200°C gedurende 30-40 minuten tot knapperig, hussel halverwege.
  4. Snijd ondertussen de bosui in dunne ringetjes.
  5. Schaaf de komkommer in dunne plakjes.
  6. Doe de edamame in heet water (om te ontdooien) en giet af.
  7. Meng kwark met sweet chili saus en paprikapoeder tot een dressing.
  8. Combineer crispy rice, edamame en groenten in een kom en serveer met de dressing.

Wist je dat?

Wist je dat pinda’s eigenlijk geen noten zijn, maar peulvruchten? Ze zitten vol met goede voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels en gezonde vetten. Die gezonde vetten – vooral onverzadigde vetten – helpen je hart gezond te houden en kunnen het cholesterol in je bloed verlagen. Daarnaast geven pinda’s je snel energie en zorgen ze ervoor dat je langer een vol gevoel hebt. Maar let op: pinda’s bevatten ook veel calorieën, dus een klein handje is genoeg om van te genieten.

Wil je recepten opslaan en een persoonlijk profiel aanmaken?
Word dan nu lid van onze community!

Meld je nu aan