HomeReceptenGroene groentesoep met prei, courgette en linzen

Groene groentesoep met prei, courgette en linzen

, , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Energie: 100 kcal
Eiwit: 7 gram
Vet: 1 gram (waarvan verzadigd: 0 gram)
Koolhydraten: 17 gram (waarvan suikers: 5 gram)
Vezels: 5 gram
Zout: 0,6 gram
15 minuten

Een verwarmende, vezelrijke soep boordevol groenten en linzen. Perfect als licht voorgerecht of voedzame lunch. Deze soep is niet alleen smaakvol, maar ook makkelijk en snel te maken.

Ingrediënten

(voor 2 personen)

  • 0,5 ui
  • 0,5 kleine prei
  • 0,25 courgette
  • 1 stengel bleekselderij
  • 50 g verse spinazie
  • 100 g linzen (uit blik of pak)
  • 300 ml natriumarme groentebouillon
  • 1 teentje knoflook
  • 1 tl olijfolie
  • 1 snufje peper (naar smaak)
  • 1 snufje gedroogde tijm
  • 1 laurierblad
  • 1 tl citroensap
  • 1 stengel verse peterselie

Bereiding

  1. Hak de knoflook en ui fijn
  2. Snij de prei in dunne ringen, bleekselderij in dunne plakjes en courgette in halve maantjes.
  3. Verhit olijfolie in een pan op het kookpitje.
  4. Fruit ui, knoflook, prei en bleekselderij 2-3 minuten.
  5. Voeg courgette, linzen (mogen afgespoeld worden), bouillon, tijm en laurier toe.
  6. Laat 10 minuten zachtjes koken.
  7. Voeg spinazie toe en laat nog 2 minuten meekoken.
  8. Verwijder laurierblad, breng op smaak met peper en een scheutje citroensap.
  9. Serveer met verse peterselie.

Wist je dat?

Wist je dat linzen er zijn in verschillende kleuren en elk type heeft zijn eigen unieke eigenschappen. Groene linzen blijven stevig tijdens het koken en hebben een nootachtige smaak, ideaal voor soepen en salades. Bruine linzen zijn iets zachter en worden vaak gebruikt in stoofpotten. Rode linzen koken juist snel tot een zachte puree en zijn perfect voor dahl of romige soepen.
Wat ze allemaal gemeen hebben? Ze zijn rijk aan plantaardige eiwitten, vezels en langzame koolhydraten, wat zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel en een stabiele bloedsuikerspiegel. Bovendien bevatten linzen belangrijke mineralen zoals ijzer, magnesium en foliumzuur. Een echte krachtpatser in de plantaardige keuken dus!

Wil je recepten opslaan en een persoonlijk profiel aanmaken?
Word dan nu lid van onze community!

Meld je nu aan