HomeReceptenGeroosterde witlof met gekarameliseerde sjalotjes

Geroosterde witlof met gekarameliseerde sjalotjes

, , , , , , , , , , , , , ,
Energie: 90 kcal
Eiwit: 2 gram
Vet: 5 gram (waarvan verzadigd: 1 gram)
Koolhydraten: 8 gram (waarvan suikers: 4 gram)
Vezels: 3 gram
Zout: 0,1 gram
30 minuten

Witlof krijgt in dit recept een heerlijke upgrade: geroosterd in de oven tot licht gekarameliseerd en gecombineerd met zachte, zoete sjalotjes in honing en balsamico. Het resultaat is een smaakvol bijgerecht dat perfect past bij vis, gevogelte of een vegetarische hoofdmaaltijd.

Ingrediënten

(voor 2 personen)

  • 2 stronken witlof
  • 2 sjalotjes
  • 2 el zonnebloemolie
  • 1 tl honing
  • 1 el balsamicoazijn
  • 1 snufje peper (naar smaak)

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 200°C.
  2. Snijd de stronken witlof doormidden in de lengte.
  3. Verhit een scheutje zonnebloemolie in een koekenpan op middelhoog vuur.
  4. Leg de witlof met de snijkant naar beneden in de pan en bak 2–3 minuten tot ze lichtbruin kleuren.
  5. Schenk dan een klein beetje water (50 ml) in de pan, doe meteen de deksel op de pan en laat de witlof kort stoven.
  6. Zodra het water is verdampt doe je de balsamico in de pan en blus je de witlof kort af.
  7. Leg de witlof daarna met de snijkant naar boven op een bakplaat.
  8. Bestrooi met het overige vocht uit de pan.
  9. Houd de witlof warm in de oven.
  10. Snijd de sjalotjes in dunne ringen.
  11. Verhit de zonnebloemolie in een koekenpan op laag vuur.
  12. Voeg de sjalotjes toe en bak ze langzaam (10–15 minuten) tot ze zacht en goudbruin zijn.
  13. Voeg de honing toe (aangelengd met water) en laat nog 2 minuten karamelliseren.
  14. Haal de witlof uit de oven, strooi de sjalotjes erover heen en serveer.

Wist je dat?

Wist je dat witlof een natuurlijke bron is van inuline, een prebiotische vezel die je darmgezondheid ondersteunt?
Inuline is een type oplosbare vezel dat niet wordt verteerd in de dunne darm, maar als voeding dient voor de goede bacteriën in je dikke darm. Dit helpt bij het in stand houden van een gezonde darmflora, wat weer een positief effect heeft op je immuunsysteem, spijsvertering en energieniveau.
Witlof is bovendien caloriearm, rijk aan vocht en bevat ook vitamine C, foliumzuur en kalium. Door witlof te roosteren of licht te karamelliseren, verzacht je de natuurlijke bitterheid én behoud je de voedingsstoffen. Zo maak je van een eenvoudige groente een smaakvolle én functionele toevoeging.

Wil je recepten opslaan en een persoonlijk profiel aanmaken?
Word dan nu lid van onze community!

Meld je nu aan