HomeReceptenCourgette-aardappelschotel

Courgette-aardappelschotel

, , , , , , , , , ,
Energie: 436 kcal
Eiwit: 23 gram
Vet: 15 gram (waarvan verzadigd: 6 gram)
Koolhydraten: 51 gram (waarvan suikers: 10 gram)
Vezels: 8 gram
Zout: 1,03 gram
45 minuten

Een eenvoudige maar voedzame ovenschotel met courgette, aardappel en kruiden. Deze vegetarische schotel is rijk aan vezels en perfect voor een doordeweekse avond.

Ingrediënten

(voor 2 personen)

  • 4 vastkokende aardappelen
  • 1 courgette
  • 1 ui
  • 1 teentje knoflook
  • 1 el olijfolie
  • 1 tl tijm
  • 1 tl oregano
  • 50 ml halfvolle melk
  • 1 ei
  • 2 el hüttenkäse
  • 50 g geraspte 30+ kaas
  • 2 sneetjes oud volkoren brood
  • 1 snufje peper (naar eigen smaak)

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 200°C.
  2. Schil de aardappelen en snijd in plakjes van 0,5 cm.
  3. Kook ze 5 minuten voor in ruim water, giet af en laat iets afkoelen.
  4. Snijd de courgette in halve plakjes van 0,5 cm.
  5. Snipper de ui en hak de knoflook fijn.
  6. Fruit de ui en knoflook in olijfolie tot glazig.
  7. Vet een ovenschaal in en verdeel aardappel en courgette in laagjes, bestrooi elke laag met wat tijm, oregano, peper en de ui en knoflook.
  8. Klop het ei los met melk en hüttenkäse, roer de geraspte kaas erdoor en giet dit mengsel over de schotel.
  9. Verkruimel het sneetje oud brood tot grove kruimels en strooi dit over de bovenkant voor een krokante topping.
  10. Bak de schotel in 30 minuten goudbruin en gaar.

Wist je dat?

Wist je dat de aardappel een van de meest onderschatte bronnen van voedingsstoffen is?
Soms wordt er gezegd dat je aardappelen moet vermijden omdat er veel koolhydraten en suikers in zitten en wordt de aardappel omschreven als een dikmaker. Onterecht! Aardappelen zijn van nature vetvrij, rijk aan vezels en bevat belangrijke nutriënten zoals vitamine C en B6. Vitamine B6 ondersteunt de energievoorziening en de aanmaak van neurotransmitters, terwijl vitamine C bijdraagt aan een sterk immuunsysteem en de opname van ijzer uit plantaardige voeding bevordert. In aardappelen zitten ook bioactieve stoffen die een positieve werking kunnen hebben in je lichaam.
Er is echter te weinig onderzoek gedaan om te zeggen dat het eten van aardappelen het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 verminderd. De koolhydraten in aardappelen bestaan grotendeels uit zetmeel, een complexe koolhydraat die zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel en een stabiele bloedsuikerspiegel. Wel is hierbij belangrijk dat je de aardappelen op de gezonde manier klaarmaakt, zonder toegevoegde (verzadigde) vetten van bijvoorbeeld roomboter.

Wil je recepten opslaan en een persoonlijk profiel aanmaken?
Word dan nu lid van onze community!

Meld je nu aan