HomeReceptenBloemkool risotto

Bloemkool risotto

, , , , ,
Energie: 340 kcal
Eiwit: 18 gram
Vet: 25 gram (waarvan verzadigd: 7 gram)
Koolhydraten: 12 gram (waarvan suikers: 8 gram)
Vezels: 4 gram
Zout: 0,93 gram
25 minuten

Deze bloemkool risotto is een heerlijke en gezonde twist op de klassieke risotto. Met onder andere zelfgemaakte bloemkoolrijst biedt dit gerecht een vezelrijke en smaakvolle maaltijd.

Ingrediënten

(voor 2 personen)

  • 0,5 bloemkool
  • 100 g Philadelphia (light)
  • 15 g zwarte olijven
  • 3 eieren
  • 1 takje peterselie
  • 15 g pijnboompitten
  • 75 g rucola
  • 1 scheutje aceto balsamico
  • 1 scheutje olijfolie

Bereiding

  1. Kook de eieren in 8 minuten hard.
  2. Maak bloemkoolrijst door de bloemkool in een keukenmachine te doen.
  3. Snijd de olijven fijn.
  4. Hak de pijnboompitten fijn.
  5. Snijd de eieren in fijne blokjes.
  6. Kook de bloemkoolrijst tot deze net beetgaar is.
  7. Laat goed uitlekken, doe vervolgens de bloemkoolrijst terug in de pan en stoom deze droog.
  8. Voeg de pijnboompitten, olijven, gesneden eieren en gehakte peterselie toe en maak het smeuïg met de Philadelphia.
  9. Mix de sla met wat aceto en olijfolie en serveer dit op de bloemkool risotto.

Wist je dat?

Wist je dat het waar is dat er cholesterol in eieren zitten?
Echter is het allemaal niet zo dramatisch als dat het lijkt. Als je 2 tot 3 eieren in de week eet in een gevarieerd dieet is dat prima! Als je geen vlees eet kan je zelfs wat meer eieren eten, 2 tot 3 zonder dat je cholesterol meteen te hoog is. Er zit namelijk niet alleen cholesterol in eieren maar ook veel goede stoffen zoals eiwitten, vitamine B12 en vitamine D. Dus, af en toe een eitje eten is juist heel gezond!

Wil je recepten opslaan en een persoonlijk profiel aanmaken?
Word dan nu lid van onze community!

Meld je nu aan