HomeReceptenBlauwe bessen havermout met gepofte spelt en pindakaas

Blauwe bessen havermout met gepofte spelt en pindakaas

, , , , , , , , , , ,
Energie: 370 kcal
Eiwit: 17 gram
Vet: 10 gram (waarvan verzadigd: 3 gram)
Koolhydraten: 53 gram (waarvan suikers: 16 gram)
Vezels: 7 gram
Zout: 0,18 gram
10 minuten

Begin je dag voedzaam én smaakvol met deze warme kom comfortfood!

De combinatie van romige havermout, frisse blauwe bessen, knapperige gepofte spelt en een beetje pure pindakaas zorgt voor een perfecte balans tussen energie, vezels en gezonde vetten.

Ideaal als stevig ontbijt of voedzame lunch.

Ingrediënten

(voor 2 personen)

  • 80 g havermout
  • 400 ml halfvolle melk
  • 2 el gepofte spelt
  • 1 el pindakaas (100% pinda's)
  • 100 g blauwe bessen (ook in diepvries beschikbaar)

Bereiding

  1. Verwarm de melk in een pannetje en voeg de havermout toe.
  2. Laat 5 minuten zacht koken tot het dikker wordt.
  3. Doe in een kommetje en meng de bevroren blauwe bessen erdoorheen. Je krijgt nu een soort blauwe bessen havermout.
  4. Verdeel de gepofte spelt over de 2 kommen.
  5. Verdeel de pindakaas over de kommen door met een lepel kleine hoopjes op de havermout te scheppen. Laat het eventueel iets smelten door de warmte van de havermout, en roer het lichtjes door voor een mooie swirl en een beter verdeelde smaak.

Wist je dat?

Wist je dat het oude advies om elke dag een glas melk te drinken voor sterke botten niet per se klopt?
Hoewel melk inderdaad rijk is aan calcium, een belangrijke bouwstof voor botten, is het niet noodzakelijk om melk te drinken om voldoende calcium binnen te krijgen.
Deze belangrijke mineraal zit namelijk ook in andere voedingsmiddelen, zoals groene bladgroenten, noten, peulvruchten, verrijkte plantaardige dranken en volkorenproducten.
Het draait dus om het totaalplaatje van je voeding, niet om dat ene glas melk. Halfvolle melk is in dit recept een uitstekende keuze. Je kunt natuurlijk ook volle melk gebruiken, maar dankzij de toevoeging van pindakaas, die gezonde vetten en wat extra calorieën levert, is dat niet nodig om tot een voedzame en evenwichtige maaltijd te komen.

Wil je recepten opslaan en een persoonlijk profiel aanmaken?
Word dan nu lid van onze community!

Meld je nu aan