HomeReceptenBananen Tiramisu

Bananen Tiramisu

, , , , , , , , , , , ,
Energie: 61 kcal
Eiwit: 2 gram
Vet: 3 gram (waarvan verzadigd: 1 gram)
Koolhydraten: 7 gram (waarvan suikers: 2 gram)
Vezels: 1 gram
Zout: 0,00 gram
15 minuten
120 minuten

Tiramisu is een wereldberoemd Italiaans recept. Maar deze versie gebruikt de zoete smaak van rijpe bananen, havermout voor wat stevigheid en een zachte creme van mascarpone met yoghurt. Een heerlijke traktatie en geschikt als je minder suiker op het menu wilt.
En je maakt het zonder een oven in een handomdraai.

Ingrediënten

(voor 2 personen)

  • 1 banaan
  • 40 g havermout
  • 0,5 el cacao
  • 30 g mascarpone
  • 0,5 el oploskoffie
  • 50 ml water
  • 40 g Griekse yoghurt

Bereiding

  1. Los de oploskoffie in 100 ml heet water en laat afkoelen. Je kunt ook een kopje espresso gebruiken.
  2. Pel de bananen en prak de bananen met een vork fijn in een kom.
  3. Doe de havermout in een blender en maal tot het geheel fijngemalen is
  4. Meng de havermout, bananen en cacao door elkaar. Om klontjes te voorkomen kun je cacao even zeven en de havermout heel goed door het geheel mengen!
  5. Meng de afgekoelde koffie door de bananenmassa.
  6. Verdeel de bananenmassa over twee glazen of kommetjes.
  7. Doe de mascarpone en yoghurt in een kom en mix het geheel tot een glad geheel met een garde.
  8. Vul de glazen of kommetje op met de creme (boven op de bananenmassa).
  9. Strooi een beetje cacaopoeder bovenop.
  10. Zet de glazen voor tenminste 2 uur in de koelkast
  11. Serveer de glazen (eventueel wat muntblaadjes of bessen bovenop)

Wist je dat?

Wist je dat bananen rijk zijn aan kalium (potassium), een mineraal dat helpt bij het verlagen van de bloeddruk en bijdraagt aan een gezonde bloeddruk door de werking van natrium tegen te gaan. Een gemiddelde banaan bevat een aanzienlijke hoeveelheid kalium en is daarom een goede manier om je dagelijkse inname te verhogen.
Kalium werkt als een tegenhanger van natrium (zout), wat helpt om de bloeddruk te verlagen en een hoge bloeddruk te voorkomen.
Kalium en magnesium, die ook in bananen zitten, helpen de bloedvaten te ontspannen, wat de doorbloeding verbetert.

Andere voordelen van bananen:
-Bananen zijn een goede bron van vitamine B6, een vitamine die essentieel is voor het lichaam.
-De banaan bevat ook vezels en antioxidanten, wat bijdraagt aan een gezond lichaam.

Wil je recepten opslaan en een persoonlijk profiel aanmaken?
Word dan nu lid van onze community!

Meld je nu aan