Omega-3 vetzuren zijn al langer bekend vanwege hun positieve effecten op hart en hersenen. Maar nu blijkt uit een grootschalige Zwitserse studie dat deze vetzuren ook een rol spelen bij het vertragen van biologische veroudering.
Omega-3 vetzuren zijn al langer bekend vanwege hun positieve effecten op hart en hersenen. Maar nu blijkt uit een grootschalige Zwitserse studie dat deze vetzuren ook een rol spelen bij het vertragen van biologische veroudering, het proces waarbij onze cellen en ons DNA ouder worden.
In dit onderzoek, gedaan onder bijna 800 70 plussers hebben ze het effect van vitamine D, omega-3 en thuisoefeningen op biologische veroudering getest.
Wat ze gevonden hebben in dit onderzoek is dat alleen omega-3 alleen genoeg is om de biologische veroudering te vertraging. Echter is een combinatie van thuisoefeningen, vitamine D en omega-3 het meest effectief. Uit het onderzoek blijkt dat de vertraging van veroudering gaat over 3 tot 4 maanden, over een periode van 3 jaar. Alsnog is het interessant om te zien dat deze supplementen in combinatie met oefeningen een significant positief effect hebben.
Omega-3 vind je voornamelijk in vette vis zoals zalm, sardines en haring, in walnoten en plantaardige margarines. Vitamine D kan het lichaam zelf maken maar daar is wel zonlicht voor nodig. Vitamine D zit ook in voeding, maar in kleinere hoeveelheden. 9 op de 10 mensen in Nederland heeft een vitamine D tekort, aanzienlijk aantal dus. Beide stoffen zijn makkelijk verkrijgbaar in supplement vorm, redelijk eenvoudig dus om ervoor te zorgen dat je deze stoffen genoeg binnen krijgt.
Let wel op, het is belangrijk om genoeg binnen te krijgen, maar niet te veel. Voor mensen boven de 70 is het advies om een dagelijks vitamine D supplement van 20 microgram te nemen. Bent u onder de 70, dan is 10 microgram genoeg.
Wat betreft omega-3, als je 1 keer per week vis eet, bij voorkeur vette vis, krijgt je voldoende omega-3 vetzuren binnen. Eet je geen (1 keer per week) vis, dan zijn omega-3 (of visolie) supplementen een optie. Een dagelijks supplement van 200 microgram is voldoende.
Niet alleen omega-3 en vitamine D zijn belangrijke voedingsstoffen voor je lichaam. Je kunt je bloed laten testen bij de huisarts om te kijken welke tekorten je wellicht hebt. Het begint natuurlijk bij een gevarieerd en gezond voedingspatroon, maar het is zeker niet slecht om je bloed van tijd tot tijd te laten testen.
Bronnen:
